Рубрика: Теория

Усталость от работы

Реалии сегодняшнего дня таковы, что многие отказываются от законного отпуска. Кто-то стремится сделать карьеру, кто-то нашел работу мечты, кто-то, боясь потерять привлекательное место работы, отказывает себе в отдыхе даже в выходные и праздничные дни. В основном без отпуска работают и владельцы бизнеса. Но в таком ритме жизни отсутствие отдыха медленно и незаметно все громче «заявляет» о себе. Сначала вы чувствуете усталость от работы, а потом понимаете, что живете в вечном состоянии стресса.

Что же делать, когда до отпуска еще далеко, а усталость уже взяла вас в свой плен? Как научиться продуктивно и работать, и отдыхать? Узнаем прямо сейчас.

Содержание статьи:

  1. Все достало? Вы устали!
  2. Признаки усталости;
  3. Операция «перезагрузка»
  4. В чем соль?
  5. Есть, отдыхать, любить;
  6. Эдакий мини-отпуск.

Все достало? Вы устали!

Мало кто задумывается над тем, что усталость от работы имеет одно коварное свойство: она накапливается. Кажется, ну что тут такого, задержаться на часок-другой после окончания рабочего дня в офисе по просьбе руководителя или и по собственной воле или взять задание на дом на выходные. Ирония в том, что увеличение заработка вследствие большей нагрузки или другие привлекательные бонусы то потом не приносят морального удовлетворения. А такой милый офис или удачный бизнес при упоминании вызывает, по меньшей мере, раздражение …

Понять, что усталость уже взяла вас в свой плен, очень просто. Ежедневно вы чувствуете слабость, вам ничего не хочется, у вас плохое настроение с самого утра и до конца дня. Нет сил не только на работу, не радует даже любимое хобби, становится безразличным спортзал и развлечения. Хуже всего, что так снижается не только работоспособность, появляются проблемы с памятью и концентрацией внимания. Заметили у себя эти симптомы, вас все достало? Немедленно действуйте! Позвольте себе отдохнуть.

Единицы из нас задумываются о том, что длительный отказ от отпуска угрожает не только эмоциональным выгоранием, депрессией и ухудшением состояния здоровья, но и на 20% увеличивает риск преждевременной смерти. У людей, которые игнорируют отпуск несколько лет подряд, не только сдает позиции самочувствие, у них повышается вероятность возникновения депрессий, появляются проблемы с артериальным давлением, частыми становятся сердечные приступы.

Помните: отпуск — это лекарство не только для души и тела, но и сознания. Признаки усталости нельзя игнорировать.

Видео «Как восстановить энергию и перебороть усталость после работы»:

Признаки усталости

Ресурсы человеческого организма, к сожалению, не безграничны. Постоянное их использование без восстановления неизбежно приводит к сбоям всего организма.

Итак, если однажды утром вы поняли, что не хотите идти работать или решать проблемы бизнеса, знайте: первый признак того, что у вас усталость от работы — отсутствие мотивации к работе.

То, что вы раньше делали за десять минут, теперь тянется часами и вызывает чувство паники из-за невозможность довести дело до конца. Вы вспоминаете, как когда-то решали проблемы, и переживаете от того, что теперь это не под силу. Вы начали часто ошибаться и не можете сконцентрироваться, а близкие и коллеги жалуются на вашу забывчивость. Хуже всего то, что из-за постоянных замечаний окружения в усталого человека начинает закрадываться страх. Страх снова что-то забыть или что-то напутать.

Второй признак усталости: человек начинает все чаще слышать вопрос:

«У тебя все в порядке?», «Что-то случилось?».

Это все потому, что постоянная усталость от работы и раздражительность ежедневно отравляют жизнь. Конечно, такое положение выдает соответствующее выражение лица, и побуждает окружение задавать подобные вопросы.

Третий признак усталости: человека не волнует то, что раньше беспокоило. Например, он не обращает внимания на то, что дома беспорядок, что офисный стол завален хламом и немытыми чашками, становится безразлично, поглажена ли одежда и т. Конечно, это примеры крайностей, но такое тоже случается.

Человек, который сознательно лишает себя отпуска, неадекватно реагирует на окружающий мир. В случае малейшего невинного замечания ему кажется, что это масштабные враждебные планы и козни.

А в конце дня человек, который целый день мечтал поскорее добраться кровати, вдруг обнаруживает, что не в состоянии … заснуть, это четвертый признак усталости. Через некоторое время бессонницы становится хроническим, а утром мучает мысль:

«Опять идти на работу …».

Имеющаяся совокупность всех перечисленных признаков свидетельствует о том, что усталость уже переросла в хронический стресс.
Что же в этой ситуации делать?

Усталость от работы

Усталость от работы: Операция «перезагрузка»

Прежде всего, как бы это ни было сложно, следует четко осознать: все, что происходит сейчас и будет происходить дальше с вашей жизнью, зависит только от вас самих. И если вы по каким-то причинам не можете сейчас написать соответствующее заявление и уйти в отпуск, то отдохнуть дома, в выходные, точно по силам. Устройте себе операцию под названием «перезагрузка».

Главное — делайте это правильно. Прежде всего, выходите из офиса точно после окончания рабочего дня и не берите работы домой на выходные. Даже если это кажется невозможным, — не берите! В выходные даже не проверяйте электронную почту и не заходите в соцсети. Поверьте: мир от этого не остановится, и вы не выпадете из виртуальной жизни!

Так, например, свой первый выходной день посвятите … безделью. День, не больше! Ведь безделье — это не отдых. Вы можете просто лежать на диване и смотреть интересные фильмы или просто позволить себе выспаться, но без фанатизма. А вот потом себя нужно занять, но не работой, а другим видом деятельности, или посвятить время только себе. Это могут быть любимое хобби, прогулки в парк, выезд за город на пикник, плавание или занятия спортом.

При планировании отдыха трезво оценивайте свои силы и установите временные рамки для каждого своего занятия. Например, не стоит браться за ремонт, перестановку мебели или другие «масштабные» проекты. Главное — во время отдыха общаться. Общаться как можно больше с родными и друзьями, на что вам так не хватало времени из-за постоянной занятости.

Необходимым компонентом любого отдыха является культурная программа. Поэтому желательно заранее ее продумать или просто заранее купить билеты на интересный фильм или спектакль.

Если такой план действий кажется вам «фантастическим» и нереальным, просто вспомните свой офис, рабочий коллектив или хотя бы кого-то из знакомых или друзей. Вряд ли каждый из них на работе находится в таком же состоянии усталость от работы, что и вы.

Синдром выгорания

В чем соль?

Уверен, вы сможете назвать хотя бы кого-то одного, кто успевает и работать, и отдыхать.

Этот человек:

  1.  Не задерживается на работе дольше, чем положено;
  2. Не является замеченным на работе в выходные и тем более на предложение «доработать это дома» он говорит твердое «нет». Почему? Потому что умеет планировать свою жизнь и никогда не допускает возникновения ситуаций, которые доведут до состояния усталости или хронического стресса. Узнать этого человека очень легко. Он четко знает, что будет делать сегодня, завтра, послезавтра .., ведь:
  3. Имеет спланированную жизнь (!) Что мешает вам сесть и составить план своей жизни? Возьмите немедленно чистый лист бумаги и спланируйте хотя бы следующую неделю.

Есть, отдыхать, любить

Избавиться от усталости и отдохнуть можно и другим способом. Например, позвольте себе хотя бы 10-15 минут посидеть в тишине или послушать любимую музыку. Есть домашний любимец — собака? Прогуляйтесь с верным другом в парке.

Если у человека сидячая работа, например, за компьютером, то отдых должен быть активным.

И наоборот: чем более активный рабочий ритм, тем спокойнее досуг.

Нет возможности отдохнуть? Измените что-нибудь в жизни.

Запомните: любое изменение привычной обстановки положительно действует на человека. Не верите? Попробуйте, например, завтра идя на работу или возвращаясь с нее, изменить привычный маршрут. Выйдите на остановку раньше или позже и пешком дойдите домой. Вот увидите: дома вы ни разу не вспомните о делах, ведь дорогой увидите что-то интересное, о чем захочется рассказать близким.

Изменение привычной обстановки, деятельности или поведения лучше влияет на процесс восстановления жизненных сил. Если до отпуска еще далеко, а отдохнуть надо, измените образ и привычный ритм жизни. Кроме этих действий, избавиться от усталости поможет и … питание.

Синдром хронической усталости

Полезный рацион

Введите в свой рацион больше овощей и фруктов, откажитесь от жирного, жареного и копченого, пейте достаточно чистой воды. Так вы не будете чувствовать тяжести в желудке, а мозг получит питательные вещества. Вам станет легче дышать, а значит, вы уже «другими» глазами будете смотреть на жизнь.

Можно прислушаться к советам психологов: если вы устали, то во время отдыха на выходных поочередно меняйте свои занятия, а главное — не замыкайтесь в себе. Общайтесь и ведите активный образ жизни. Максимально проводите время с родными. Более половины семейных пар, которые жалуются на ухудшение отношений, даже не догадываются, что это все из-за нехватки общения. Общайтесь на отдыхе. Это не только оживит отношения, а предоставит семейным ценностям большей яркости.

Даже короткий отдых, проведенный в кругу семьи, пойдет на пользу как личной жизни, так и рабочим делам.

Если же, несмотря на все усилия, ваш состояние не улучшилось, таки идите в отпуск за свой счет. Хотя бы на десять дней.

Но лучше не доводить себя до состояния переутомления, чтобы потом брать никак не запланированный отпуск и, как следствие, терять доход или, что хуже, тратиться на лечение.

Помните: каждый из нас имеет то в жизни, что создал себе сам. Поэтому, если есть возможность взять на работе отгул, не пренебрегайте ею. Берите и используйте время для отдыха.

А вот этот совет выполнить под силу каждому. Просто в выходной день выключите телефон. Сделайте это, даже если вы — владелец бизнеса. Поверьте: «забыть» о работе и проблемах на три-четыре часа может любой.

Как научиться отдыхать

Эдакий мини-отпуск

Помните: чем бы вы ни зарабатывали на жизнь, хроническая усталость от работы и стрессы, «долгой и счастливой жизни», как в сказке, вы, к сожалению, не получите. Вот почему так важно не только регулярно писать заявление на плановый отпуск, но и обычные выходные или праздничные дни проводить правильно, не думая о работе. По своему опыту скажу следующее: однажды, уехав утром в пятницу в горы и вернувшись домой в воскресенье вечером, я чувствовал себя так, будто отдыхал не три дня, а провел три месяца на Канарах.

Устраивая себе мини-отпуск в круговороте производственных проблем, мы «перезагружаем» не только свой мозг, но и саму жизнь. Во время отпуска или кратковременного отдыха новые впечатления меняют мировоззрение, преодолевают усталость, подсказывают новые идеи, дают нам силы двигаться дальше, а еще помогают планировать счастливое будущее.ⓂⒷ

А вы испытываете усталость от работы?

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Notify of
avatar
wpDiscuz
Очень плохоПлохоНормальноХорошоОтлично (Пока оценок нет)
Загрузка...