Страх публичных выступлений

Страх публичных выступлений

Вспомните, было ли у вас когда-нибудь состояние мандража перед выходом на публику? Скорее всего, да. И мы почти уверены, что даже и не раз. Нам, несомненно, в будущем выступать придется много раз. И что? Каждый раз испытывать страх публичных выступлений и бояться? Не дело! Мы поделимся с вами несколькими действенными методиками, как перестать бояться выступлений. Содержание статьи:

  1. Это нормально;
  2. Методы борьбы;
  3. Еще одна методика.

Это нормально

Прежде всего, стоит сказать, что специально бороться со страхом не обязательно. Это вполне понятная и распространенная реакция, как боязнь насекомых или темноты. Чаше всего, мы подсознательно понимаем, что реальная опасность минимальна, но все равно трясемся от одного упоминания о выходе на сцену.

Вспомним, как меняется наш организм под воздействием стресса: в кровь вбрасывается адреналин, который не всегда бывает вредным гормоном, он активирует нашу умственную и физическую деятельность в опасных ситуациях. Так что накачиваться успокоительными не советуем. Страх не пройдет, а просто притупится, и выглядеть вы будете, как вареная муха, а не профессиональный оратор.

Страх публичных выступлений: Методы борьбы

Переходя к вопросу о методиках избавления от боязни выступлений на публике, стоит сказать, что их превеликое множество и не все подойдут именно вам. Самым действенным, по мнению психотерапевтов, является упражнение «дотошный тренер».

Так можно избавиться от страха присутствия «подставного лица» в зале, задающего каверзные вопросы или просто негативно оценивающего вас или ваш труд. Попросите своих коллег послушать ваше выступление так, чтобы они были тем самым «слушателем вредителем». Самое главное продержаться первые 15 минут. Только не надо делать ответные выпады. Нет! Вам необходимо научиться грамотно и вежливо реагировать на колкости. После такого испытания ваш страх исчезнет, так как вы почувствуете уверенность в себе и своих знаниях.

Следующий метод придумал один из основателей НЛП, Фрэнк Пьюселик. Он также испытывал страх публичных выступлений, потому что боялся выглядеть глупо перед ними. Пьюселик решил в течение года первые пять минут своих выступлений специально изображать дурачка, и чем изощреннее, тем лучше. Что он только ни делал: спотыкался, падал на ведущего, ронял микрофон, неправильно говорил слова, проливал на себя кофе и даже не застегивал молнию на брюках. В это сложно поверить, но через год его страхи полностью прошли. Удивительно, правда?

Страх публичных выступлений
Страх публичных выступлений

Еще одна методика

Существует еще одна методика, основанная на нашем восприятии аудитории. На любом выступлении мы смотрим на зрителя либо сверху вниз, либо снизу вверх, либо на одном уровне. Казалось бы, в первом случае мы чувствуем себя более уверенными, чем в остальных, но это только в теории. Чаше всего мы представляем, что аудитория нависает над нами, независимо от реальной ситуации. Чтобы справиться с этим страхом, следует просто изменить угол внутреннего зрения. Несомненно, для этого требуется сильное самовнушение и яркое воображение, но кто сказал, что будет легко? Если вы боитесь оказаться профаном в области, о которой будете говорить в выступлении, то рецепт от страха здесь предельно прост: тщательная подготовка. Да, вы можете сказать:

Я и сам это знаю!.

Но зачем искать изощренные пути, когда есть дорожка напрямик?

Это только самые основные методики борьбы со страхом выступления на публике. Но не стоит думать, что, выполнив один из них лишь раз, вы получите заметный результат. Как минимум, для этого потребуется время, а максимум - найти более подходящий способ. ⓂⒷ

Ведь универсального лекарства не бывает, верно?
Очень плохоПлохоНормальноХорошоОтлично (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: