Рубрика: Теория

Самокоучинг

Спрашивали ли вы себя, что тормозит изменения в жизни: ваша пассивность, лень, уныние, чрезмерная занятость не тем, времяпрепровождение не с теми людьми или, вероятно, внешние обстоятельства, которых вы не можете объяснить? Используя самокоучинг, путем правильных вопросов к самому себе, реально глубже познать себя без посторонней помощи и добиться поставленной цели.

У всех людей в голове есть свои «тараканы» — это своеобразные рамки, которые не позволяют нам достигать целей. Откуда берутся рамки? Негативный опыт, страх, неуверенность, ошибки. Давайте разберемся, как избавиться от своих ограничивающих убеждений, откуда черпать ресурсы и какие существуют техники эффективного самокоучинга.

Содержание статьи:

  1. Ближе к делу;
  2. Без права на ошибку;
  3. Первый ресурс;
  4. Второй ресурс;
  5. Третий ресурс;
  6. Четвертый ресурс;
  7. Пятый ресурс;
  8. Общие советы.

Ближе к делу

Формула успеха или результата достаточно проста:

Успех = Могу + Хочу — Не верю.

80% людей все устраивает и они не желают покидать границы своих рамок. 20% желают большего и мечтают об этом. 20% с 20%, которые хотят большего, верят и не боятся выйти за рамки своих ограничений, достигают результата. Спросите себя: что вы хотите? Почему вы до сих пор этого не имеете?

Эффективный вопрос — главный инструмент самокоучинга. Самокоучинг — это технология внутреннего развития, которая заключается в работе со своими мыслями, внутренними состояниями, переживаниями с целью достижения успеха. Самокоучинг — это постоянная работа над собой.

Мастерство коучера в том, как он формулирует эффективные вопросы. Во время самокоучинга вы учитесь мыслить так, чтобы выйти за собственные рамки и осуществить самоанализ со стороны. Самокоучинг выгоден тем, что клиент всегда рядом — вы работаете сами с собой, даже когда едете в маршрутке, когда у вас появляется свободная минутка на обеденном перерыве или вы просто пьете кофе. Основное условие — открытость.
Отвечая на вопрос, надо пропускать его через себя, хорошо продумывать и быть честными с собой. Только тогда вы достигнете желаемого эффекта, сконцентрируйтесь на своих собственных ресурсах, ведь только мы сами знаем, что нам действительно нужно.

Без права на ошибку

Неуверенность и боязнь проявлять инициативу в основном закладывается с детства, как и большинство психологических травм: так утверждают психоаналитики. Часто можно увидеть ситуацию, когда ребенок хочет взять в руки предмет или тянется к ценным вещам, а ему кричат:

«Не трогай! Остановись! Ни двигай».

И всё это без каких-либо объяснений и права на ошибку.

Такое постоянное торможение активности и интереса к внешнему миру со временем перерастает в пассивность и безынициативность. Итак, родители сами могли спровоцировать то, что у ребенка развились страх перед чем-то новым, ступор в принятии судьбоносных решений. Это одно из возможных объяснений, откуда в нашей голове «тараканы», но не единственное.

Впрочем, кроме факторов, которые способны притуплять наши ресурсы, стоит больше концентрироваться на ресурсах, которые есть у каждого с рождения или приобретены в процессе.

Видео «Управление собой. Техники самокоучинга»:

Первый ресурс

Наш первый ресурс — это желание.

Чем больше я хочу, тем больше шансов имею для выявления своих возможностей, того, что я могу. Поэтому, мы и говорим:

«Желайте большего!».

Прежде всего, надо знать, чего вы хотите, или быть готовым к изменениям, научиться распознавать свои убеждения и иметь смелость признать, мы находимся под влиянием шаблонных убеждений, нас ограничивают. Когда мы сталкиваемся с проблемой, то часто видим только два варианта ее решения, хотя всегда существует еще и третий. Это так называемое творческое решение, которое выходит за рамки шаблонных представлений и убеждений. Из-за нашего рамочного мышления, мы его даже не можем себе представить. Выходите за рамки шаблонов!

Следующий шаг — научиться ставить под сомнение свои убеждения.

Есть достаточное количество эффективных упражнений и техник самокоучинга. Среди наиболее распространенных:

  1. Эффективные вопросы;
  2. Распознавание ограничивающих убеждений;
  3. Якорение;
  4. Проектирование;
  5. Sedona-метод отпускать собственные переживания и эмоции и др.

Испытывайте эти техники, проживите этот процесс, и он даст видимые результаты.

Одним из таких упражнений, позволяющих определить собственные ограничивающие убеждения, является упражнение «трех вопросов»: пропишите несколько утверждений о своих наибольших проблемах или то, что вы бы очень хотели изменить (может быть три утверждения). Затем к каждому из утверждений напишите объяснение, почему до сих пор этого не имеете / не достигли (… потому что …), а потом сделайте выводы, сравнив первое утверждение с его объяснением. К примеру:

«Я боюсь покидать обжитое место, ведь это значит, что надо начинать все сначала».

Итак, покидать обжитое место означает начинать все сначала.

Упражнение «один вопрос» является аналогичным и заключается в том, чтобы, определив свою проблему / цель, ответить на ключевой вопрос: Почему? Почему до сих пор этого не имею, не умею … На каждый следующий ответ снова задаем вопрос с такой же формулировкой. Техникой последовательных вопросов и честных (!) ответов вы одновременно выясните 80% своих ограничивающих убеждений, ведь именно они мешают вам действовать.

Поверить в себя

Самокоучинг: Второй ресурс

Наш второй ресурс — это вера.

Чем меньше мы верим в то, что мы хотим, тем меньше будет успеха и наоборот. Даже когда что-то не удалось, не останавливайтесь, продолжайте двигаться вперед. Назовите это не неудачей, а новой попыткой. Наши неудачи — опыт, ступенька, необходимые для развития / успеха.

Попробуйте еще упражнение «Сконцентрированные усилия». Проделайте вот что. Спросите себя: Что я хочу? Затем если я этого хочу, как этого достичь? Прибегая к «мозговому штурму», пропишите все варианты ответов, ориентируясь на свои цели и возможности. Из вариантов ответов выберите те, которые при 20% усилий дают 80% результата. Это поможет быстрее выбрать те решения, которые нужно осуществлять в первую очередь.

Третий ресурс

Наш третий ресурс — это мы сами. На самом деле каждый человек обладает всеми нужными ему ресурсами, которые способны побудить и помогать в развитии.

Проанализируйте, какие ваши сильные стороны, а какие вы хотите иметь через 5 лет.

Следующее упражнение. Нарисуйте графическую линию с отрезками времени и поставьте себе цели, чего вы способны достичь в пределах конкретного отрезка. Так можно узнать, к чему нам следует стремиться.

Четвертый ресурс

Наш четвертый ресурс — это позитивное мышление.

Упражнение «Круг совершенства».

  1. Представьте, что на полу есть круг. Этот круг – состояние вашего совершенства. Состояние, когда у вас полно необходимых для жизни и реализации задуманного, ресурсов. Подумайте, как он должен выглядеть, каков его размер, цвет, объем, какой он на ощупь;
  2. Вспомните успешную ситуацию, когда вы были наполнены ресурсами.4. Представьте, что вы стоите в центре круга, в центре своего совершенства;
  3. Какие вы испытываете чувства?
  4. Необходимо усилить эти чувства;
  5. Почувствуйте, какие еще вам необходимы ресурсы;
  6. Всё, что вам нужно, есть внутри круга. Берите! Ощутите насыщение ресурсами;
  7. «Сложите» круг и «положите» его себе в карман.

Самокоучинг

Пятый ресурс

Наш пятый ресурс — это вдохновение.

Вдохновение — это основа нашей деятельности, оптимизма и веры. Откуда вы черпаете вдохновение? Опишите все варианты ответов. Являются ли эти вещи, объекты для вас доступными? Уверен, что большинство — да.

Чаще делайте то, что вдохновляет, ведь так вы становитесь более счастливыми и более мотивированными к труду, к успеху и результату.

Общие советы

Есть несколько общих советов для эффективного развития:

  1. Будьте позитивными и готовыми достичь цели;
  2. Разговаривайте сами с собой — осознайте, чего вы хотите, и проговаривайте это;
  3. Поймите свой потенциал — наблюдайте за собой, осознайте, что запускает ваш потенциал;
  4. Создайте что-то новое, то, что будет выходить за рамки ваших шаблонов (купите себе яркий шарф, желанную вещь … то, что вас вдохновит);
  5. Делайте то, чего боитесь;
  6. Начинайте работу с приятного ритуала;
  7. Осознайте, что вас раздражает в других. Знайте: вы также это имеете. Поэтому выкорчевывайте такой сорняк в себе;
  8. Анализируйте;
  9. Развитие возникает через действие. Берите ответственность на себя!

Надеемся, что такой самокоучинг возымеет результат, и вы всегда будете добиваться поставленных целей! ⓂⒷ

Сохранить

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Notify of
avatar
wpDiscuz
Очень плохоПлохоНормальноХорошоОтлично (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...